پیشگیری از آلزایمر نیازمند به کار گیری روش هایی است که در این مقاله با چندین روش پیشگیری آشنا خواهید شد اما باید توجه داشت که استفاده از این روش ها هیچ راه تضمینی برای پیشگیری از آلزایمر نیست.
پیشگیری از آلزایمر یکی از دغدغه هایی است که ذهن خیلی از افراد را به خصوص سالمندان را به خود مشغول کرده است.
بیماری آلزایمر Alzheimer ‘ s disease که به اختصار آلزایمر خوانده می شود، یک نوع اختلال عملکرد مغزی است که بتدریج توانایی های ذهنی بیمار تحلیل می رود. بارزترین تظاهر زوال عقل اختلال حافظه است. اختلال حافظه معمولا بتدریج ایجاد شده و پیشرفت می کند. روش های که در زیر می آید علاوه بر تقویت عملکرد مغز شما باعث پیشگیری از این بیماری وحشتناک و مهلک می شود. اگرچه انجام دادن همه ی این روش ها تقریبا غیرممکن است اما شما سعی کنید هر تعداد از آن ها را که قادر هستید انجام دهید. این فعالیت ها به شما کمک می کند سریع تر فکر کنید، حافظه خود را تقویت کنید، اطلاعات پیرامونی را بهتر ادراک کنید و توانایی های بالقوه مغزتان را شکوفا کنید.
روش هایی برای پیشگیری از آلزایمر
- چیستان و معما حل کنید. (در گذشته این عادت بین ما متداول بود اما اکنون کم رنگ تر شده است.)
- دوسو توانی را در خود تقویت کنید. برای مسواک زدن، شانه کردن موها و کار کردن با ماوس از دست غیرمسلط خود استفاده کنید. همزمان با دو دست خود بنویسید.
- لذت بردن از مفاهیم دارای ایهام و متناقض و تصاویر خطای چشم را در خود پرورش دهید.
- رسم نقشه های ذهنی را یاد بگیرید. نقشه ذهنی مجموعه ای از دیاگرام ها برای نمایش کلمات، ایده ها، فعالیتها و موارد دیگر است که حول یک نقطه مرکزی با کلمه کلیدی بطور محوری کشیده می شود. نقشه ذهنی برای ایجاد، تصویر کردن، ساختاردهی و طبقه بندی ایده ها در زمینه های مطالعات و تحقیق، حل مسئله و تصمیم سازی کاربرد دارد.
- گاهی اوقات یک یا چند حس خود را بازداری کنید. در حال غذا خوردن از چشم بند استفاده کنید، با ایرپلاگ ( گوشی ) حس شنیداری خود را مسدود نمایید و با چشمان بسته دوش بگیرید.
- بین موضوعات و مفاهیمی که در ظاهر هیچ ربطی به هم ندارند ارتباط ایجاد نمایید مثلا بین دکمه لباس و عشق!
- برای اشیای معمولی کاربردهای جدیدی پیدا کنید. مثلا برای میخ فکر میکنید چند کاربرد می توانید پیدا کنید؟ ۱۰ تا یا صد تا یا بیشتر؟
- استفاده از تکنیک های خلاق را یاد بگیرید.
- واقعیات را وارونه کنید و درباره آنها فکر نمایید. این سوالات را زیاد از خود بپرسید: “چه می شد اگر..؟”
- تابلوهای خانه و تصاویر پیش زمینه کامپیوترتان را معکوس کنید.
- سعی کنید یک متفکر نقاد باشید. یاد بگیرید که سفسطه های رایج را تشخیص دهید.
- منطق را یاد بگیرید و معماهای منطقی حل کنید
- مثبت بیندیشید
- به فراگیری یکی از رشته های هنری مثل مجسمه سازی، نقاشی، خوشنویسی و موسیقی مشغول شوید.
- چشم بندی های ساده را یاد بگیرید و برای دوستانتان انجام دهید.
- غذاهایی که به غذای مغز معروفند بخورید. (مثل غذاهای حاوی فسفر)
- تاحدی گرسنه بمانید.
- ورزش کنید.
روش هایی برای پیشگیری از آلزایمر
- راست بنشینید.
- زیاد آب بنوشید.
- نفس عمیق بکشید.
- بخندید!
- فعالیت ها و سرگرمی های خود را هر از گاهی تغیر دهید.
- خوب بخوابید، به مدت کافی و در مکانی آرام
- خواب نیمروز را فراموش نکنید
- به موزیک گوش دهید.
- کار امروز را به فردا نسپارید. با تنبلی و تعویق کارها مبارزه کنید.
- سعی کنید از تکنولوژی کمتر استفاده نمایید.
- لباس های خود را تغییر دهید. با پای برهنه راه بروید.
- خودگویی (با خود حرف زدن) را در خود پرورش دهید.
- آسان گیر باشید.
- شطرنج و تخته نرد بازی کنید. حتی از طریق اینترنت
- جدول سودوکو و جدول کلمات متقاطع حل کنید
روش هایی برای پیشگیری از آلزایمر
- گاهی بچگانه رفتار کنید.
- بازی های ویدویی را فراموش نکنید
- شوخ طبع باشید. لطیفه بگویید یا خودتان لطيفه بسازید.
- لیست هایی صدتایی بسازید. مثلا ليست صدتایی از اشیایی که با حرف “پ” شروع می شود.
- مجله بخوانید و در این کار مداومت داشته باشید
- یک زبان خارجی را یاد بگیرید.
- در رستوران های متفاوت غذا بخورید. مخصوصا رستوران های محلی و قومی
- واژه های بلند را برعکس اسپل (هجي) کنید. مثلا پژولونکت! (برعکس شده تکنولوژی)
- محیط اطراف خود را تغییر دهید. جای اشیا و مبلمان منزل را عوض کنید.
- بنویسید! یک داستان کوتاه یا شعر بنویسید. یک وبلاگ برای نوشتن خاطرات خود بسازید.
- زبان اشاره را یاد بگیرید.
- به تماشای موزه بروید.
- یاد بگیرید مغز چگونه کار می کند.
- تندخوانی را یاد بگیرید.
- سعی کنید گذشت زمان را به صورت ذهنی تخمین بزنید.
- درباره تعداد بعضی چیزها تخمین بزنید. مثلا تعداد برگ درختان جنگل آمازون!
۵۰٫با ریاضی دوست شوید.
- اسامی دیگران را به ذهن بسپارید.
و….
