استرس وضعیتی است که وقتی فرد با تهدید یا مشکل جدی مواجه می شود هورمون های خاصی در سرتاسر بدن او ترشح می شود که باعث پاسخ جنگ یا گریز به منظور مبارزه با عامل استرس زا می شود.
استرس وضعیتی است که می تواند زندگی بخش و یا مرگ آور هم باشد.
برای یکی زهر و دیگری نوش دارو. تلاش برای معنی کردن استرس بی فایده است و از کلماتی است که قابل ترجمه نیست! این وضعیت ممکن است که به شکل های متفاوتی به سراغ ما بیاید مثل فشار کاری، نگرانی های مالی، کمبود وقت، بیماری، بیکاری، ترافیک، اجاره خانه و …. فقط بدانید که استرس لازمه زندگی است و زندگی بدون این خصوصیت ممکن نیست.
استرس وضعیتی است
این خصیصه را می شود به ۲ دسته کلی تقسیم کرد : ۱- استرس خوب ۲- استرس بد
- استرس خوب : بله ما استرس خوب هم داریم، استرسی که مثبت و سازنده است و باعث هیجان، خالقیت، انگیزه بالا، افزایش بهره وری و در نهایت موفقیت ما می شود
فقط به این نکته توجه کنید که موفقیت بیش از حد هم اضطراب آور می باشد.
- استرس بد : استرس بیش از حد که منفی و مخرب است و باعث خستگی، بی حوصلگی، دلزدگی و کاهش بهره وری می شود و در درازمدت آثار بسیار بدی روی بدن ما خواهد داشت.
طبق تحقیقات و همه پرسی های بدست آمده از یک جامعه آمریکایی:
- حدود ۵۰ درصد افراد گفتند که این خصیصه بر سلامت شان تاثیر گذاشته است.
۲۰ درصد گفتند که این خصیصه بر روی دوستی هایشان تاثیر داشته است.
۲۰ درصد گفتند که این خصیصه بر عملکردشان در محل کار تاثیر داشته
۱۰ درصد گفتند که این خصیصه بر روی زندگی مشترکشان تاثیر گذار بوده است.
استرس وضعیتی است
این آمار ها خودش به تنهایی استرس زا است ولی :
هدف ما این است که این را بشناسیم و بعد طبق آن یک برنامه موثر مدیریت استرس را اجرا کنیم.
نشانه ها و عوارض بعدی استرس علائم و عوارض استرس از حد معمولی تا بسیار شدید متغیر می باشد. هر چقدر خودمان را بیشتر درگیر این خصیصه کنیم، آسیب های وارده به بدن نیز بیشتر خواهد شد.
در زیر چند مثال ملموس از شرایط و عوامل استرس زا گفته شده که برای ما آشناست و آنها را تجربه کرده ایم:
- احساس خستگی،
- بی حوصلگی و کسالت
- عرق کردن بیش از حد دست و پاها
- گرفتگی های عضلانی تپش قلب،
- ضربان تند،
- تنفس سطحی بی خوابی،
- کم خوابی و یا پرخوابی پرخوری،
- بی اشتهایی خشک شدن دهان و گلو
- لرزش دستان،
- تیک های عصبی جوش،
- خارش عصبی بودن،
- سوزش قلب جویدن ناخن،
- کشیدن موها حساسیت خشم،
- نگرانی، ترس، دلهره،
- اضطراب غمگین بودن و احساس ناراحتی
۵ گام اصلی برای کنترل این خصیصه:
- .پیش بینی و برنامه ریزی همه ما موقعیت ها و عوامل استرس زای زیادی را تجربه کرده ایم که اکثر آنها تکراری هستند ولی باز هم پاسخ مناسبی از خودمان نشان نمی دهیم به همین دلیل باید داخل دفترچه یادداشت، حداقل به مدت یک ماه و هر روز عوامل استرس زا را به همراه واکنش هایمان بنویسیم و به آن از ۱ تا ۱۰ نمره بدهیم بعد از چند بار نوشتن و تمرین این کار، درصد بسیار بالایی از عوامل استرس زا را شناسایی کرده ایم و می توانیم یک برنامه ریزی خوب برای واکنش های خودمان طراحی کنیم برای شناسایی عوامل استرس زا از سوالات زیر استفاده کن : چه کسی؟ چه چیزی؟ چه موقع؟ کجا؟ چرا؟ چگونه؟
-
استرس وضعیتی است
از قبل پیش بینی کن و آماده باش.
- آرامش داشته باشیم و واکنش فوری نشان ندهیم وقتی که با عوامل استرس زا روبرو می شویم، آرامش داشته باشیم، چند نفس عمیق بکشیم و تعادل خودمان را حفظ کنیم موقیعت های مختلف را شخصی نکنیم، همه چیز تنها برای ما اتفاق نمی افتد دیگران هم خیلی از عوامل اضطراب زا را تجربه کرده اند فقط خونسرد باش و آرامش خودت را حفظ کن و اقدام مثبت انجام بده، مطمئن باش که این وضعیت عقب نشینی خواهد کرد.
-
کنترل تمام اعضای بدن را در دست بگیریم
ما قدرت کنترل تمام شرایط را داریم و مسئولیت صد در صد زندگی بر عهده خودمان است سالمتی نعمتی بزرگ از سوی خداوند است و باید مواظب آن باشیم هر وقت با عوامل استرس زا روبرو شدی، قبل از هر کاری نفس عمیق بکش و عضالت بدنت را شل و سفت کن تا تمام اعضای بدن هماهنگ شده و به حالت تعادل برسند من خودم در برابر عوامل استرس زا این تکنیک ساده را انجام می دهم و تاثیر مثبت آن را می بینم.
-
از سرعت زندگی کم کنیم
وقتی که با عوامل استرس زا روبرو می شویم دوست داریم که خیلی زود با آن مقابله کنیم و اقدام و واکنش فوری نشان می دهیم و از قدرت درونی خودمان استفاده نمی کنیم در نتیجه خیلی زود خسته شده، عضلاتمان داغون شده و آرامش خودمان را از دست می دهیم خداوند ما را طوری خلق کرده است که قدرت روبرو شدن با تمام سختی ها و مشکلات را داریم و می توانیم همه این مسائل را با استفاده از قدرت تفکر حل کنیم بارها برای من اتفاق افتاده که وقتی خواستم با عجله کاری را انجام بدهم، کنترل خودم را از دست دادم و اصالً یادم رفته که چه کاری قرار بوده انجام بدهم، مطمئنم که شما هم تجربه کردید.
-
درباره اهداف خود مثبت اندیش باشیم
-
از اهداف و آرزوهای واقعی خودت برای کنترل کردن این خصیصه استفاده کنیم
هدف های ما معجزه می کنند، اگر افکار مثبت و زندگی هدفمندی داشته باشیم، مطمئناً عوامل استرس زا نمی توانند به ما آسیبی وارد کنند چون همیشه آماده هستیم در موقعیت های بد هم اهداف خودت را یادآوری کن و به آن چیزی که می خواهی فکر کن قدرت عوامل استرس زا را با افکار و دیدگاه های خوش بینانه خنثی کن.
