عصبانیت را چطور کنترل کنیم
عصبانیت را چطور کنترل کنیم
گفتن عبارت “ایست”
زمانی كه عصبانی می شوید، می توانید به خودتان بگویید “ایست”، “صبركن”. این امر باعث می شود كه شما بتوانید تا حدودی از اسیر شدن در دست احساساتتان رهایی پیدا كنید و جایگاه را بهتر ارزیابی كنید.
تنفس عمیق
این موضوع مورد تأیید است كه عموماً خشم و عصبانیت یک پدیده ی روانی نیست، چرا اجزاء جسمانی و فیزیولوژیک نقش مهمی در بروز آن دارند. فشار خون، ضربان قلب، تعداد نفس ها، دمای بدن و سرعت سوخت و ساز، متغیرهای جسمانی ای هستند، كه هنگام عصبانیت به دلیل فعالیت دستگاه سمپاتیک، افزایش پیدا می کنند. از بین متغیرهای بالا، تنفس فعالیتی است كه می توان سریعتر بر آن متمرکز شد و به وسیله ی دم و بازدم عمیق (تنفس عمیق) فعالیت آن را كنترل كرد. معمولاً تنفس عمیق باعث می شود كه ضربان قلب كاهش پیدا کند و در نتیجه فشار خون هم پایین بیاید و بدین ترتیب می توان با تنفس عمیق، عوامل فیزیولوژیک موثر درافزایش خشم و عصبانیت را كنترل كرد. هر گاه فرد بتواند هیجاناتش را تا حدی كنترل کند، دراین صورت بهتر می تواند راجب پاسخهای مناسب و راه حل های مناسب فکر کند.
شمردن اعداد
زمانی كه عصبانی می شوید توصیه می شود از ۱ تا ۱۰۰ بشمارید.
شمارش اعداد باعث می شود كه شما تا حدودی از آن مکان فاصله بگیرید
شدت انرژی منفی حاصل از عصبانیت در وجود شما كاهش یابد.
تلقین برخی جمله ها
زمانی که با یک وضعیت ناخوشایند روبه رو می شویم می توانیم به خود گوشزد كنیم كه: “آرام باش و آرام باقی بمان”، “موضوع را زیاد بزرگ نكن”،”این را درس عبرتی بدان”.
افکاری مانند:
- انصاف نیست
- می خواهم به او آسیب برسانم
باید جای خود را به جمله های “نفس عمیق و آهسته بکش، صدایت را بلند نکن، مردم همیشه طبق میل من نباید رفتار کنند
با عصبانیت نمی توان آنها را تغییر داد، خشمت را با نفس بیرون بده، عصبانی شدن کمکی به من نمی کند” بدهد.
“یک نفس عمیقی بكش، آرامشت را حفظ كن و فكرت را به كار بینداز” آرام نفس کشیدن، تمرکز روی چیزهایی متفاوت از آنچه ما را عصبانی می کند، تنفس های عمیق با بالا آمدن سطح شکم، دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان و همچنین شل کردن عضلات می تواند روش های مفیدی باشد.
در این بین یادمان باشد كه اگر موفق شدیم، هدیه ای برای خود در نظر بگیریم.
این هدیه بهتر است به شكل خرید کادویی هر چند ناچیز مثل یک شاخه گل باشد.
اما حتی با گفتن جمله ای به خود نیز، می توانیم خودمان را تشویق كنیم.
مثلاً نمی توانم، ولی از عهده ی این كار خوب برآمدم.
آن قدرها هم كه تصور می کردم سخت نبود.
دارم روز به روز بهتر می شوم.
وقتی می توانم احساساتم را كنترل كنم احساس خوبی نسبت به خودم پیدا می كنم.
خواندن یک بیت شعر یا یک جمله
به یاد آوردن یک بیت شعر یا یک جمله نیز می تواند از شدت فشار روانی حاكم بر شما بكاهد.
“زندگی جویبار خاطره هاست تلخ و شیرین زندگی زیباست”
“این نیز بگذرد”
