خواب شبانه و اهمیت آن بر سلامتی

خواب شبانه

خواب شبانه

خواب شبانه

خواب شبانه

خواب شبانه چیست

خواب شبانه یک بخش ضروری از یک زندگی سالم است.

برخی از افراد به محض اینکه سر خود را بر بالش میگذارند می خوابند و برخی ساعت ها طول میکشد تا بخواب بروند.

برخی از افراد حتی با مصرف داروهای خواب آور باز هم نمیتواند خوب بخوابند.

خوابیدن در شب بسیار خوب است و دارای مزایای زیادی است.

اهمیت خواب شبانه

  •  خواب شبانه بر روی متابولیسم بدن تاثیر بسزایی دارد.
  • خواب شبانه بین ۷ تا ۹ ساعت، باعث بهبود عملکرد مغز و بدن برای فعالیت‌ های روز بعد می‌ شود. در صورتیکه خواب شبانه کافی نداشته باشید به وضوح شاهد تحلیل قوای بدنی خود خواهید بود. همچنین کارهای ذهنی و فکری نیز به کندی اتفاق خواهند افتاد.
  • خواب شبانه، مغز را در روند تثبیت حافظه یاری می‌ کند.
  • خواب کافی کمک می‌ کند بدن فرصت بازسازی عضلات و بافت‌ های خود را پیدا کند. در طی خواب هورمون رشد نیز ترشح می‌ شود. هورمونی که تنها در رشد کودکان مفید نیست، بلکه در زندگی بزرگسالان نیز تاثیر بسزایی دارد. کمبود هورمون رشد باعث تحلیل رفتن عضلات، تسریع روند پوکی استخوان، کاهش اعتماد به نفس و نداشتن هیجان و انرژی می‌ گردد.

 

بهترین زمان خواب شبانه

طبق نظر پزشکان متخصص بهترین زمان برای خواب کافی قبل از نیمه شب و حدود ساعت ۱۱ شب است.

افرادی که بعد از ساعت ۱۲ شب می‌ خوابند چرخه مهمی را که برای سلامت بدنشان لازم است دچار اختلال می‌ کنند.

از ساعت ۱۱ تا ۱ شب: بدن مشغول از بین بردن مواد زاید و سمی‌ ای است که در کبد انباشته شده‌اند. بیدار ماندن در این ساعات آسیب های جدی به کبد وارد می کند.

از ساعت ۱ تا ۳ نیمه شب: بدن به عملیات سم زدایی در کیسه صفرا می‌ پردازد که این امر فقط وقتی شما در خواب هستید، اتفاق می‌ افتد.

از ساعت ۳ تا ۵ صبح: عملیات سم زدایی از ریه انجام می‌ شود.

 

اهمیت خواب شبانه و تاثیر آن بر سلامتی

  1. یادگیری و حافظه
  2. متابولیسم و وزن
  3. سلامت و ایمنی
  4. روحیه و خلقیات
  5. سلامت سیستم قلبی-عروقی
  6. ابتلا به بیماری

 

بی خوابی

بی خوابی

عوامل عمومی شناخته شده در بی خوابی شبانه

  • مشکلات مالی و شغلی،
  • درگیری‌ های عاطفی و استرس بالا.

 

چگونه خواب بهتری داشته باشیم؟

مصرف قهوه و نوشیدنی های کافئین و انرژی زا در ساعات نزدیک به خواب شبانه، موجب اختلال در خواب می شوند.

ورزش کردن منظم و روزانه، مدیریت استرس، عدم استفاده از ویتامین ث و کافئین در ساعات بعد از ظهر، می تواند به بهبود خواب شما کمک کند.

از ساعت ۱۰ شب به کارهایی مثل کتاب خواندن بپردازید تا بدن در حالت ریلکسی قرار بگیرد و آماده خواب شود.

نگه داشتن یک روتین مشخص برای خواب، تاثیر بسزایی در کیفیت خواب خواهد داشت.

جهت مشاوره ، هماهنگی کلاس و برگزاری سمینار با شماره تلفن 02144023001 در ارتباط باشید.   
قبلی «
بعدی »

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *