مدیتیشن
مدیتیشن
مدیتیشن در دنیای مدرن چنان به دست ژست های تصویری به بازی گرفته شده است
که به کل از معنا و هدف حقیقی خود در نزد افراد مشتاق به یادگیری دور شده است.
افکارتان، شما را تعریف نمی کنند؛ هرآنچه که از ذهن گذر می کند به گذشته تعلق دارد؛
اما “خودِ حقیقی شما” را تنها در لحظه و در زمان حال می توان لمس کرد.
با مدیتیشن، در آغاز ذهن خود را تهی می کنیم،
سپس با لمس هسته درونی خود، با دنیای بیرونی ارتباط برقرار می کنیم.
با مدیتیشن در نهایت بار دیگر دنیا و دگرگونی هایش را بی پرده و بدون هرگونه پیشداوری لمس خواهیم کرد
و تصمیمات ما بیش از همیشه با آنچه که هستیم و آنچه که می خواهیم همخوانی خواهد داشت.
آمادگی برای مدیتیشن
انتخاب مکان مناسب
مکانی آرام برای مدیتیشن در نظر بگیرید که در آن مزاحمتی متوجه شما نباشد.
می تواند بخشی ساکت و آرام از خانه یا جایی آرام در فضای سبز باشد.
مکان انتخاب شده می بایست آرامش بخش و به دور از هیاهوی زندگی روزمره باشد.
- می توانید با خاموش کرن چراغ ها و روشن کردن چند شمع تجربه مدیتیشن خود را بهبود ببخشید
- می توانید مدیتیشن را صبح زود یا شب هنگام که همه خواب هستند انجام دهید
فراهم کردن شرایط مناسب
- شرایط دمایی فضای مدیتیشن را به حد مطلوب برسانید.
- لباس راحت بپوشید. هدف این است که از هرگونه استرس خارجی رها شویم و تمام حواس خود را به مدیتیشن بسپاریم.
انتخاب زمان مناسب
- پیش از نشستن به قصد مدیتیشن، ابتدا هرگونه درگیری ذهنی و مزاحمتی را از خود دور کنید.
همراه داشتن یک تایمر یا زمان سنج
شما قصد دارید که برای مدت زمان کافی مدیتیشن کنید اما در عین حال نمی خواهید که تمرکز خود را برای چک کردن زمان بر هم بزنید.
برای این منظور بهتر است که زمان سنج را برای مدت زمان مورد نظر – ۱۰ دقیقه یا ۱ ساعت- تنظیم کنید.
می توانید از تایمر تلفن همراه خود استفاده کنید.
- جلسات مدیتیشن خود را در ابتدا به ۱۰ دقیقه محدود کنید و به تدریج این مدت زمان را افزایش دهید.
- به عنوان زنگ هشدار از یک موسیقی آرامش بخش استفاده کنید
قرار گرفتن در وضعیت بدنی مطلوب.
در حالی که واژه مدیتیشن با نشستن به صورت چهار زانو و دستانی آرام گرفته بر روی زانو ها گره خورده است،
اما تنها یک وضعیت بدنی مشخص برای مدیتیشن وجود ندارد.
می توانید روی زمین یا روی صندلی بنشینید، بایستید، راه بروید یا روی زمین دراز بکشید.
وضعیت های مختلف بدنی را برای مدیتیشن امتحان کنید و ببینید در کدام وضعیت بدنی بیشتر احساس طبیعی بودن می کنید.
علاوه بر احساس راحتی میبایست در آن وضعیت بدنی هشیاری و تمرکز کافی داشته باشید.
- هر وضعیت بدنی که انتخاب کرده اید، کمر می بایست صاف باشد
- برای نشستن از یک بالشت نرم برای زیر پای خود استفاده کنید.
- در حالی که با دراز کشیدن روی زمین کاملا احساس راحتی می کنید، اما بهتر است مطمئن شوید که در این وضعیت بدنی به خواب نمی روید
آغاز کردن مدیتیشن
مدیتیشن
ذهن خود را آرام کنید
ممکن است کمی زمان ببرد که ذهن خود را آرام و از تمام اتفاقات جاری در زندگی خود جدا کنید.
مخصوصا اگر روز پرمشغله و پر استرسی را گذرانده باشید،
ممکن است به شکل مداوم و ناخواسته به آنچه که اتفاق افتاده است
و اینکه چه چیزی بهتر است اتفاق بیفتد فکر کنید. ممکن است احساسات شما در درون در حال جوشش باشند.
تمام این غلیانات ذهنی طبیعی است؛ ذهن شما در تلاطم است و بهتر است
برای مدتی کوتاه به این تلاطم اجازه دهید به سوی آرام شدن ذهن ادامه پیدا کند.
- در ابتدا شاید کل تجربه مدیتیشن برای شما غریب باشید.در ادامه دوباره بر روی وضعیت فیزیکی خود تمرکز کنید.
چند نفس عمیق بکشید
هشیاری خود را به نفس کشیدن و هر دم و بازدم خود معطوف کنید.
هر نفسی را که به درون می کشید، نحوه پرشدن شش ها وهر نفسی که از طریق گلو به بیرون هدایت می کنید را حس کنید.
با هر دم و بازدم خود را عمیق تر و طولانی تر کنید. نفس عمیق کمک می کند که ذهن و بدن آرام شود.
- توجه به جریان نفس کشیدن، خود تمرینی است به سوی خود آگاهی بیشتر.
- می توانید در تمام طول مدیتیشن هشیارانه نحوه تنفس را در نظر داشته باشید.
درک کنید که وجودتان توسط افکارتان تعریف نمی شود
در حالی که مدیتیشن می کنید، به خودتان یاد آوری کنید
که کنترل افکار و احساساتی که در حال آمیخته شدن با آنها هستید، در دستان شما است.
هنگامی که یک احساس و یا یک تفکر نا خوشایند به سوی دنیای شما روانه می شود، رهایشان کنید
و با انتخاب آگاهانه تصمیم بگیرید که تمرکز خود را به آنها معطوف نکنید.
- این نوع بینش به شما کمک می کند که دریابید چگونه می توان افکار مخرب و منفی را از خود دور و رها کرد.
- هنگامی که متوجه جریان افکار جاری در ذهنتان می شوید، خودتان را سرزنش نکنید. با تمرین بیشتر جریان افکار جاری را بدون داوری کردن تنها به بیرون هدایت کنید.
به کار گرفتن مدیتیشن در زندگی
هشیارانه راه رفتن
می توانید در حال راه رفتن تمرکز کنید. راه بروید و در حالی که گام بر می دارید به حس و توانایی راه رفتن توجه کنید.
هارمونی تعادل ذهنی در همکاری با ماهیچه های بدن.
گام های آهسته ای بردارید و با هشیاری کامل روی حس حاصل از راه رفتن با برخورد کف پا به زمین زیر پا تمرکز کنید.
- تمرین تمرکز در حال راه رفتن با پاهای برهنه می تواند این تجربه را به سطوح بالاتری ارتقا دهد.
- پیاده روی با پاهای برهنه حواس بیشتری چون لمس، درک بافت و دمای زمین زیرین را در این تجربه درگیر خواهد کرد.
تلفیق مدیتیشن با فعالیت های روزمره
هرچیزی را می توان به یک تمرین بدل کرد به شرطی که هشیارانه انجام شود.
می توانید مسواک زدن را با ادراک تمام حواس در جریان مانند برخورد برس مسواک با دندان ها به یک مدیتیشن تبدیل کنید.
دوش گرفتن، رانندگی و هرچسزی که فکرش را بکنید.
- به یاد داشته باشید که شرط اصلی تلفیق مدیتیشن در زندگی روزمره، بودن در زمان حال و زندگی در لحظه است.
- پیش از به کارگیری مدیتیشن در زندگی روزمره بهتر است ابتدا جلسات متعددی را در فضا و شرایط مناسب در آرامش کامل به مدیتیشن بپردازید.
نکته ها
- گوش دادن به موسیقی آرامش بخش بیکلام و گوش دادن به اصوات طبیعی آب و آواز پرندگان می تواند در جلسات مدیتیشن به شما کمک کند.
- هشیاری کامل از دنیای پیرامون، زندگی در لحظه و آرامش درونی حاصل از مدیتیشن یک شبه اتفاق نمی افتد. مدیتیشن یک مهارت است که برای آموختنش نیاز به تمرین و حرکت گام به گام به سوی هدف دارد.
- تلفن همراه خود را پیش از آغاز مدیتیشن در حالت بی صدا قرار دهید.
- مدیتیشن می تواند با تکرار یک عبارت یا آوا برای افزایش تمرکز همراه باشد. به این آوای تکرار شونده “مانترا” گفته می شود. آوای معمول مورد مورد استفاده “اوم” یا “OM”است.
- مدیتیشن در نهایت می تواند باعث افزایش تمرکز، کاهش استرس، کنترل احساسات و بهبود مهارت های ارتباطی شود. محققین بر این باورند که مدیتیشن می تواند به سلامت جسم و روان فرد کمک کند.
